مراجعة شاملة لمادة التربية البدنية — التحضيري — المنهاج الجزائري

مراجعة شاملة لمادة التربية البدنية – التحضيري

في هذا الدرس، سنقوم بمراجعة شاملة لكل ما تعلمناه في مادة التربية البدنية خلال السنة التحضيرية. الرياضة مهمة لصحتنا ونشاطنا. هيا بنا نتذكر أنواع الحركات والتمارين والألعاب.

أولاً: الحركات الأساسية

الحركات الأساسية هي أساس كل نشاط رياضي. تشمل:

• المشي: المشي بطريقة صحيحة مع تحريك الذراعين. الظهر مستقيم والرأس مرفوع.
• الجري: الجري بسرعة معتدلة مع التنفس المنتظم. نثني الذراعين وندفع الجسم إلى الأمام.
• القفز: القفز إلى الأمام وإلى الأعلى وإلى الأسفل. القفز بالقدمين معاً.
• الزحف: الزحف على اليدين والركبتين. مفيد لتقوية العضلات.
• التسلق: التسلق على السلالم والحبال. يساعد على تقوية الذراعين والساقين.
• الرمي والتقاط: رمي الكرة باليدين والتقاطها. رمي الكرة باليد الواحدة.
• الركل: ركل الكرة بالقدم. نستخدمها في لعبة كرة القدم.
• الدوران: الدوران حول النفس. يساعد على التوازن والإحساس بالجسم.

للمزيد من التفاصيل عن الحركات الأساسية، اقرأ درس الحركة الأساسية – التحضيري.

ثانياً: التوازن

التوازن هو قدرة الجسم على الثبات في وضع معين. تمارين التوازن:

• الوقوف على قدم واحدة مع فتح الذراعين.
• المشي على خط مستقيم مرسوم على الأرض.
• الوقوف على أطراف الأصابع.
• حمل شيء على الرأس والمشي به.
• الوقوف في وضعية اللقلق (طائر واحد).

يمكنك الاطلاع على درس التوازن – التحضيري للمزيد من التمارين.

ثالثاً: تمارين المرونة والإحماء

الإحماء: تمارين نقوم بها قبل ممارسة الرياضة لتهيئة الجسم:

• تحريك الرأس يميناً ويساراً.
• تحريك الكتفين إلى الأمام وإلى الخلف.
• تمديد الذراعين إلى الأعلى والأسفل.
• تمارين ثني الركبتين.
• تمارين المشي في المكان.

المرونة:

• ثني الجسم إلى الأمام للمس الأصابع.
• تمديد الذراعين إلى الجانبين.
• تمارين القرفصاء (الجلوس والوقوف).
• تمديد الساقين والجذع.

رابعاً: الألعاب الرياضية

الألعاب الجماعية:

• لعبة الكرة: رمي الكرة والتقاطها بين الأصدقاء.
• سباق التتابع: الجري لمسافة قصيرة وتسليم العصا للصديق.
• لعبة الحبل: القفز فوق الحبل أو سحب الحبل (لعبة شد الحبل).
• لعبة الكراسي الموسيقية: المشي حول الكراسي والجلوس عند توقف الموسيقى.
• لعبة الغميضة: يختبئ أحد الأطفال ويبحث الآخرون عنه.
• لعبة الأطواق: المرور من خلال الأطواق الملونة.

الألعاب الفردية:

• نط الحبل (قفز الحبل).
• رمي السهام المغناطيسية.
• سباق الجري لمسافات قصيرة.

للتذكير بقواعد الألعاب الجماعية، اقرأ درس الألعاب الجماعية – التحضيري.

خامساً: التنفس والاسترخاء

التنفس الصحيح مهم جداً أثناء الرياضة:

• الشهيق من الأنف (نأخذ الهواء إلى الداخل).
• الزفير من الفم (نخرج الهواء إلى الخارج).
• نأخذ نفساً عميقاً ونعد إلى 3 ثم نخرجه ببطء.
• الاسترخاء بعد التمرين يساعد على راحة العضلات.

سادساً: قواعد السلامة في الرياضة

• الإحماء قبل البدء بالتمارين.
• شرب الماء قبل وبعد الرياضة.
• ارتداء ملابس رياضية مريحة.
• عدم الجري في الأماكن الزلقة.
• الاستماع لتعليمات المعلم.

سابعاً: تمارين الصباح

تمارين الصباح المنشطة:

1. الوقوف مع رفع الذراعين إلى الأعلى (شهيق).
2. خفض الذراعين إلى الأسفل (زفير).
3. ثني الركبتين 5 مرات.
4. دوران الذراعين 5 مرات في كل اتجاه.
5. رفع الركبتين إلى الصدر بالتناوب 5 مرات.

تمارين شاملة

التمرين الأول: ضع علامة (✓) أو (✗):

– الإحماء مهم قبل الرياضة. ( ) – نشرب الماء ونحن نجري. ( ) – التوازن هو الثبات في وضع معين. ( )

التمرين الثاني: اذكر ثلاث ألعاب جماعية تحبها:

التمرين الثالث: ما هي قواعد السلامة الثلاث التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة؟

الخاتمة

الرياضة مهمة للجسم والعقل. حافظوا على ممارسة الرياضة بانتظام لتكونوا أصحاء ونشطاء. “العقل السليم في الجسم السليم”.

📍 دروس مشابهة:

• اللغة الإنجليزية — Writing: How to Write a Book Review — 2 ثانوي — شعبة آداب — بكالوريا — المنهاج الجزائري
• التاريخ والجغرافيا — درس الفتح الإسلامي لشمال إفريقيا ودور عقبة بن نافع — السنة الرابعة إبتدائي — المنهاج الجزائري
• اللغة العربية — درس في النحو: إعراب الفعل الأمر — الأولى متوسط — المنهاج الجزائري