التغذية السليمة — الهرم الغذائي — علوم الطبيعة والحياة — السنة الأولى متوسط — المنهاج الجزائري

التغذية السليمة — الهرم الغذائي

التغذية السليمة هي تناول كمية كافية ومتوازنة من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو والطاقة والصحة.

الهرم الغذائي (من الأسفل للأعلى)

• قاعدة الهرم (أكبر كمية): الحبوب والخبز والأرز والمكرونة — 6-8 حصص يومياً. مصدر للطاقة والألياف.
• المستوى الثاني: الخضروات (4-5 حصص) والفواكه (3-4 حصص). مصدر للفيتامينات والألياف.
• المستوى الثالث: البروتينات — اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات، المكسرات (2-3 حصص). واللبن ومنتجاته (2-3 حصص).
• قمة الهرم (أقل كمية): الدهون والزيوت والحلويات — تناولها بكميات قليلة جداً.

نصائح للتغذية السليمة

• تناول وجبة الإفطار يومياً.
• اشرب كمية كافية من الماء (6-8 أكواب يومياً).
• قلل من الملح والسكر والدهون المشبعة.
• تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
• مارس الرياضة بانتظام.

خلاصة

الهرم الغذائي يوضح الكميات الموصى بها من كل مجموعة غذائية لتحقيق تغذية متوازنة وصحية.

📍 دروس مشابهة

• الأمراض المعدية — أنواعها وطرق انتقالها — علوم الطبيعة والحياة — السنة الأولى متوسط — المنهاج الجزائري
• النظافة الشخصية — أهميتها وقواعدها — علوم الطبيعة والحياة — السنة الأولى متوسط — المنهاج الجزائري
• اللقاحات والتطعيم — أهمية التطعيم — علوم الطبيعة والحياة — السنة الأولى متوسط — المنهاج الجزائري