تمارين الإحماء والتهدئة — التربية البدنية — التحضيري — المنهاج الجزائري

تمارين الإحماء والتهدئة

أهداف الدرس:

• أن يتعرف التلميذ على أهمية تمارين الإحماء قبل الرياضة.
• أن يتعرف على أهمية تمارين التهدئة بعد الرياضة.
• أن يمارس التمارين بشكل صحيح.

ما هو الإحماء؟

الإحماء هو مجموعة من التمارين الخفيفة التي نمارسها قبل بدء أي نشاط رياضي. تساعدنا على تجهيز الجسم للحركة وتحمي العضلات من الإصابة.

تمارين الإحماء:

1. دوران الرأس: ندير رأسنا ببطء إلى اليمين واليسار (4 مرات).
2. دوران الذراعين: نمد أذرعنا ونديرها إلى الأمام والخلف (8 مرات).
3. ثني الركبتين: نثني ركبنا ونقف (8 مرات).
4. القفز الخفيف: نقفز في المكان (10 مرات).
5. المشي في المكان: نمشي بسرعة في المكان لمدة 30 ثانية.

ما هي التهدئة؟

التهدئة هي تمارين خفيفة بعد الانتهاء من الرياضة. تساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية وتمنع التعب والإرهاق.

تمارين التهدئة:

1. أخذ نفس عميق: نأخذ شهيقاً ثم زفيراً ببطء (3 مرات).
2. تمديد الذراعين: نمد أذرعنا إلى الأعلى ثم نخفضها ببطء.
3. تمديد الرجلين: نجلس ونمد رجلينا إلى الأمام.
4. إرخاء الجسم: نسترخي ونتنفس بهدوء.

تذكّر: الإحماء قبل الرياضة يحمي جسمك، والتهدئة بعد الرياضة ترتاح عضلاتك. مارس التمارين دائماً بإشراف معلم التربية البدنية.

تمارين:

1. هل نمارس الإحماء قبل الرياضة أم بعدها؟
2. اذكر تمرينين من تمارين الإحماء.
3. لماذا نسترخي بعد الرياضة؟

📍 دروس مشابهة:

• تمارين الصباح
• الإحماء – التربية البدنية