مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
التغذية: فيتامين D وأهميته – أشعة الشمس – السنة الخامسة إبتدائي – المنهاج الجزائري
فيتامين D هو فيتامين فريد من نوعه، لأن جسمنا يمكنه صنعه بنفسه عند التعرض لأشعة الشمس. في هذا الدرس سنتعرف على أهمية فيتامين D ومصادره.
لماذا فيتامين D مهم؟
- يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور لتقوية العظام والأسنان.
- يقوي جهاز المناعة ويساعد في مقاومة الأمراض.
- يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب.
- يساعد العضلات على العمل بشكل صحيح.
- يقوي صحة القلب والأوعية الدموية.
مصادر فيتامين D
- أشعة الشمس: المصدر الرئيسي. يكفي التعرض للشمس 15-20 دقيقة يومياً (في الصباح الباكر أو العصر) مع كشف اليدين والوجه.
- الأسماك الدهنية: السلمون، التونة، السردين، الماكريل.
- زيت كبد السمك: غني جداً بفيتامين D.
- صفار البيض: يحتوي على كمية جيدة من فيتامين D.
- الألبان المدعمة: بعض أنواع الحليب والزبادي مضاف إليها فيتامين D.
- الكبد: كبد البقر والدجاج يحتوي على فيتامين D.
- المشروم (الفطر): المعرض لأشعة الشمس.
أعراض نقص فيتامين D
- ضعف العظام وتقوس الساقين عند الأطفال (مرض الكساح).
- آلام العضلات والعظام.
- التعب والإرهاق المستمر.
- ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض.
- تساقط الشعر.
- تقلبات المزاج والاكتئاب.
نصائح للحصول على فيتامين D
- تعرض للشمس يومياً في الأوقات الآمنة (قبل الساعة 10 صباحاً أو بعد 4 عصراً).
- تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع.
- تناول منتجات الألبان المدعمة بفيتامين D.
- إذا كنت تعيش في منطقة لا تشرق فيها الشمس كثيراً، استشر طبيبك حول مكملات فيتامين D.
📍 دروس مشابهة:
- التربية العلمية — إعلام آلي: البرامج – فتح البرامج وإغلاقها — السنة الأولى إبتدائي — المنهاج الجزائري
- التربية العلمية والتكنولوجية — الجهاز الهضمي عند الإنسان (رحلة الطعام في الجهاز الهضمي) — السنة الرابعة ابتدائي — المنهاج الجزائري
- علوم — الجهاز التناسلي: مفهوم مبسط — السنة الخامسة ابتدائي