حركات التوازن المتقدمة — التربية البدنية — التحضيري — المنهاج الجزائري

حركات التوازن المتقدمة

أهداف الدرس:

• أن يحسّن التلميذ مهارات التوازن لديه.
• أن يتعلم حركات توازن جديدة ومتقدمة.
• أن ينمي الثقة بالنفس من خلال التوازن.

ما هو التوازن؟

التوازن هو القدرة على البقاء في وضع ثابت دون السقوط. نحتاج إلى التوازن في حياتنا اليومية: عند المشي، صعود الدرج، ركوب الدراجة، وحتى عند الوقوف.

تدريبات التوازن المتقدمة:

1. الوقوف على قدم واحدة: نقف على القدم اليمنى ونرفع اليسرى، نمد أذرعنا جانباً. نعد إلى 10 ثم نبدل القدم. للمساعدة: نركز النظر على نقطة أمامنا.
2. المشي على خط مستقيم: نرسم خطاً على الأرض ونسير عليه، كعب أمام إصبع، مع مد الأذرع جانباً.
3. الوقوف على أطراف الأصابع: نقف على أطراف أصابعنا ونمد أذرعنا إلى الأعلى. نثبت 5 ثوان ثم ننزل.
4. التوازن مع الكرة: نمسك الكرة بأيدينا ونقف على قدم واحدة ونحاول البقاء متوازنين.
5. المشي مع كتاب على الرأس: نضع كتاباً خفيفاً على رأسنا ونمشي ببطء دون أن يسقط.

لعبة التوازن:

لعبة التمثال: يقف الجميع في وضع توازن معين. عندما يقول المعلم “توقف” يثبت الجميع في مكانهم. من يتحرك أولاً يخرج من اللعبة. الفائز هو من يثبت أطول وقت.

تمارين:

1. اذكر تمرينين يساعدان على تحسين التوازن.
2. كيف تساعدنا أذرعنا عند الوقوف على قدم واحدة؟
3. مارس الوقوف على قدم واحدة لمدة 10 ثوانٍ. هل استطعت؟

📍 دروس مشابهة:

• التوازن
• الحركة والتوازن