مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
تمارين التمدد والإطالة
في هذا الدرس سنتعلم تمارين التمدد والإطالة التي تساعدنا على مرونة الجسم والنشاط.
فوائد تمارين التمدد
- تجعل الجسم مرناً وخفيفاً
- تساعد على الاسترخاء
- تحسن وضعية الجسم
- تمنع الآلام العضلية
تمارين بسيطة
1. تمرين مد الذراعين
قف مستقيماً وارفع ذراعيك عالياً كأنك تلمس السماء. عد حتى 10.
2. تمرين لمس القدمين
انحنِ إلى الأمام وحاول أن تلمس قدميك بيديك. عد حتى 10.
3. تمرين تدوير الكتفين
دور بكتفيك للأمام 5 مرات ثم للخلف 5 مرات.
4. تمرين الفراشة
اجلس على الأرض وضع باطن قدميك معاً وحرك ركبتيك للأعلى والأسفل مثل الفراشة.
تمارين
- كرر كل تمرين 3 مرات.
- لاحظ كيف تشعر بعد التمارين.
- مارس هذه التمارين يومياً بعد الاستيقاظ.
للمزيد من دروس التربية البدنية، زر درس تمارين الصباح و درس التوازن على قدم واحدة.