علوم طبيعة — الهرم الغذائي والتغذية المتوازنة — تمارين — علوم الطبيعة والحياة — السنة الأولى متوسط — المنهاج الجزائري

الهرم الغذائي والتغذية المتوازنة — تمارين

التغذية المتوازنة هي تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية بكميات مناسبة.

الهرم الغذائي

قاعدة الهرم: الحبوب والبقوليات (6-8 حصص يوميا).
الطبقة الثانية: الخضار (3-5 حصص) والفواكه (2-4 حصص).
الطبقة الثالثة: البروتينات (اللحم، الحليب، البيض) (2-3 حصص).
قمة الهرم: الدهون والحلويات والملح (استخدام محدود).
الماء: 6-8 أكواب يوميا (ليس في الهرم لكنه ضروري).

أهمية التغذية المتوازنة

1. توفير الطاقة للجسم.
2. بناء الأنسجة وإصلاحها.
3. تنظيم العمليات الحيوية.
4. تقوية جهاز المناعة.
5. الحفاظ على الوزن الصحي.

تمارين

1. كم حصة من الخضار يجب تناولها يوميا؟
2. لماذا يجب الحد من الدهون والحلويات؟
3. صمم وجبة متوازنة تحتوي على جميع العناصر.

الحلول

1. 3-5 حصص.
2. لأنها تسبب السمنة وأمراض القلب إذا تناولت بكثرة.
3. مثلا: خبز + سلطة + دجاج مشوي + لبن + تفاحة.