التربية البدنية — اللياقة البدنية (تمارين اللياقة والمحافظة على الصحة) — السنة الثالثة إبتدائي — المنهاج الجزائري

التربية البدنية — اللياقة البدنية (تمارين اللياقة والمحافظة على الصحة)

المستوى: السنة الثالثة إبتدائي | المادة: التربية البدنية

📌 أهداف التعلم:

• أن يتعرف التلميذ على مفهوم اللياقة البدنية.
• أن يتعرف التلميذ على عناصر اللياقة البدنية الأساسية.
• أن يمارس التلميذ تمارين بسيطة لتحسين لياقته.
• أن يدرك التلميذ أهمية الرياضة للصحة العامة.

📖 مفهوم اللياقة البدنية:

اللياقة البدنية هي قدرة جسم الإنسان على أداء الأعمال اليومية والأنشطة الرياضية دون تعب شديد. وهي مثل شاحنة الوقود: كلما كان الوقود نظيفاً والمحرك سليماً، عملت الشاحنة بشكل أفضل.

💪 عناصر اللياقة البدنية الأساسية:

• المرونة: قدرة المفاصل على الحركة بسهولة. مثال: ثني الجسم للأمام ولمس أصابع القدمين.
• القوة العضلية: قدرة العضلات على بذل جهد. مثال: حمل الحقيبة المدرسية.
• السرعة: القيام بالحركة في وقت قصير. مثال: الجري السريع.
• الرشاقة: تغيير اتجاه الجسم بسهولة. مثال: المراوغة في لعبة كرة القدم.
• التحمل: الاستمرار في النشاط البدني لوقت طويل. مثال: الجري لمسافة طويلة.
• التوازن: المحافظة على ثبات الجسم. مثال: الوقوف على قدم واحدة.

🏃 تمارين بسيطة لتحسين اللياقة:

1. تمرين إطالة الرقبة: أدر رأسك ببطء يميناً ويساراً (5 مرات).
2. تمرين ثني الجذع: قف مستقيماً ثم انحنِ ببطء للمس أصابع قدميك (كرر 8 مرات).
3. القفز في المكان: اقفز 10 مرات مع فتح وضم القدمين.
4. تمرين العقلة: علق على عارضة قوية لمدة 5 ثوانٍ (مع المساعدة).
5. الجري في المكان: اجرِ في مكانك لمدة 30 ثانية.
6. تمرين التوازن: قف على قدم واحدة وعدّ حتى 10.

🍎 نصائح للمحافظة على اللياقة:

• مارس الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل.
• تناول غذاء صحياً متوازناً (خضروات، فواكه، حليب، بروتينات).
• اشرب كمية كافية من الماء (6-8 أكواب يومياً).
• نم مبكراً ولساعات كافية (8-10 ساعات).
• قلل من مشاهدة التلفاز والألعاب الإلكترونية.
• اشترك في الأنشطة الرياضية المدرسية.

❓ أسئلة التقويم:

1. ما هي اللياقة البدنية؟
2. اذكر خمسة عناصر من عناصر اللياقة البدنية.
3. ما أهمية المرونة للجسم؟
4. كم دقيقة يجب أن نمارس الرياضة يومياً؟
5. اذكر نصيحة تساعدك في المحافظة على لياقتك البدنية.

🏠 النشاط المنزلي:

مارس تمرين القفز والجري في المكان لمدة 5 دقائق يومياً طوال الأسبوع. سجل في كراستك كم مرة استطعت القفز في دقيقة واحدة في اليوم الأول واليوم الأخير.

📍 دروس مشابهة:

• التربية البدنية — الألعاب الجماعية (التعاون واللعب مع الفريق) — السنة الثالثة ابتدائي
• التربية البدنية — الحركة والتوازن (تمارين رياضية بسيطة) — السنة الثانية ابتدائي