مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
تمارين الإحماء هي تمارين بسيطة نقوم بها قبل بدء أي نشاط رياضي. الهدف من الإحماء تحضير الجسم للحركة والنشاط ومنع الإصابات. أهمية تمارين الإحماء: تنشيط الدورة الدموية، زيادة تدفق الأوكسجين للعضلات، تحسين مرونة المفاصل، رفع درجة حرارة الجسم، تحسين الأداء الرياضي، تقليل خطر الإصابة بالتمزقات والشد العضلي. تمارين الإحماء الأساسية: المشي في المكان لمدة دقيقتين. تحريك الرأس يميناً ويساراً. تحريك الكتفين للأعلى والأسفل. دوران الذراعين. ثني الجذع للأمام والخلف. تمارين إطالة الساقين. الركض الخفيف في المكان. مدة الإحماء المناسبة: 5-10 دقائق. بعد الإحماء، يمكن البدء في النشاط الرياضي الأساسي. كذلك بعد الانتهاء من الرياضة، يجب عمل تمارين تهدئة (تبريد) لإعادة الجسم إلى حالته الطبيعية. الرياضة المنتظمة تحافظ على صحة الجسم وتقوي العضلات والعظام.
الأسئلة
- لخص ما تعلمته في هذا الدرس.
- كيف يمكنك تطبيق هذه المعلومات في حياتك؟
- ماذا أعجبك في هذا الدرس؟