التربية العلمية — الغذاء الصحي والتغذية المتوازنة — ابتدائي — المنهاج الجزائري

الغذاء الصحي والتغذية المتوازنة

الغذاء الصحي هو مفتاح الحياة الصحية. الجسم يحتاج لمجموعة متنوعة من الأطعمة.

أولاً: المجموعات الغذائية

1. الحبوب: خبز، أرز، معكرونة (طاقة)
2. الخضروات والفواكه: فيتامينات ومعادن
3. البروتينات: لحم، دجاج، سمك، بيض، بقوليات (بناء)
4. الألبان: حليب، جبن، لبن (كالسيوم)
5. الدهون: زيت، زبدة (طاقة مخزنة)
6. السكريات: سكر، حلويات (طاقة سريعة)

ثانياً: الهرم الغذائي

القاعدة: حبوب وخضروات (الأكثر). الوسط: بروتينات وألبان. القمة: دهون وسكريات (الأقل).

ثالثاً: فوائد الغذاء الصحي

نمو سليم، طاقة للحركة والتفكير، مناعة قوية، وزن صحي، وقاية من الأمراض.

رابعاً: نصائح غذائية

1. تناول 5 حصص من الخضروات والفواكه يومياً.
2. اشرب 6-8 أكواب ماء يومياً.
3. قلل السكر والملح والدهون.
4. لا تهمل وجبة الفطور.

للمزيد: جسم الإنسان | الحواس الخمس