التغذية المتوازنة — الهرم الغذائي وأهمية العناصر الغذائية — علوم الطبيعة والحياة — السنة الرابعة متوسط — المنهاج الجزائري

التغذية المتوازنة

التغذية المتوازنة هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات مناسبة لتوفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

العناصر الغذائية الأساسية

• الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي (خبز، أرز، بطاطس).
• البروتينات: بناء وإصلاح الأنسجة (لحم، بيض، بقوليات).
• الدهون: طاقة مركزة (زيوت، زبدة، مكسرات).
• الفيتامينات: ضرورية لوظائف الجسم (A, C, D, B).
• المعادن: كالسيوم، حديد، بوتاسيوم.
• الماء: 60-70% من وزن الجسم.
• الألياف: تساعد في الهضم.

الهرم الغذائي

• القاعدة: الحبوب (6-8 حصص).
• الخضروات (4-5) والفواكه (3-4).
• الحليب (2-3)، اللحوم (2-3).
• القمة: دهون وحلويات (محدود).

أمراض سوء التغذية

نقص الوزن، فقر الدم، الكساح. فرط التغذية: سمنة، سكري، أمراض قلب.

نصائح

• تنويع الأطعمة.
• الإكثار من الخضروات والفواكه.
• تقليل السكر والملح.
• شرب 8 أكواب ماء يومياً.
• ممارسة الرياضة.

تمرين

أذكر 4 عناصر غذائية ووظيفة كل منها. (كربوهيدرات – طاقة، بروتينات – بناء، دهون – طاقة مركزة، فيتامينات – تنظيم)

اقرأ درس الجهاز الهضمي ودرس الدوران الدموي.

📍 دروس مشابهة:

• تمارين مختارة من امتحانات رسمية للسنة الرابعة متوسط في مادة الرياضيات — تحديث 2026
• العدسات المحدبة والمقعرة — أنواعها واستخداماتها وتكوين الصور — العلوم الفيزيائية — السنة الرابعة متوسط — المنهاج الجزائري
• مهارات التعلم — إعداد المشاريع الدراسية — السنة الرابعة متوسط — المنهاج الجزائري