مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
تمارين الاسترخاء والتنفس
تمارين الاسترخاء والتنفس العميق تساعدنا على الهدوء والتركيز. هذه التمارين مهمة جداً خاصة عندما نكون متعبين أو مشغولين.
لماذا نتنفس بعمق؟
التنفس العميق يوفر الأكسجين لأجسامنا ويساعدنا على الاسترخاء. عندما نتنفس بعمق نشعر بالهدوء والراحة.
تمرين التنفس العميق
- اجلس بوضعية مريحة: اجلس على الكرسي أو على الأرض بشكل مستقيم
- ضع يدك على بطنك: اشعر ببطنك ترتفع عندما تتنفس
- استنشق بعمق: خذ نفساً عميقاً من الأنف وعدّ إلى 3 (1, 2, 3)
- احبس النفس: احبس أنفاسك لثانية واحدة
- أخرج النفس: أخرج الهواء ببطء من الفم وعدّ إلى 3
- كرر التمرين: 5 مرات متتالية
تمارين استرخاء أخرى
- تمديد الذراعين: ارفع ذراعيك للأعلى وتمدّد كأنك تريد لمس السماء
- لف الرقبة: أدر رقبتك ببطء في دائرة (يميناً ثم يساراً)
- تمديد الرجلين: اجلس على الأرض وافرد رجليك وحاول لمس أصابع قدميك
- تقليد الشجرة: قف على رجل واحدة وارفع ذراعيك كأنك شجرة
فوائد تمارين الاسترخاء
- تساعد على التركيز أثناء الدراسة
- تخفف التوتر والقلق
- تحسن نوعية النوم
- تقوي عضلات الجسم
- تجعلنا نشعر بالراحة والسعادة
نشاط منزلي
مارس تمرين التنفس العميق يومياً قبل النوم لمدة دقيقة واحدة. ستلاحظ الفرق في هدوءك وتركيزك!
للمزيد: الحركة والتوازن و الألعاب الرياضية