التربية البدنية — تمارين المرونة للجسم — التحضيري — المنهاج الجزائري

درس تمارين المرونة للجسم — التربية البدنية — التحضيري

مرحباً أطفالنا الرياضيين! في درس تمارين الإحماء تعلمنا تسخين الجسم، واليوم سنتعلم تمارين المرونة. المرونة هي قدرة أجسامنا على التحرك بسهولة وليونة!

ما هي المرونة؟

المرونة هي قدرة العضلات والمفاصل على التحرك بحرية. الطفل المرن يستطيع الانحناء والثني والمد بسهولة. تمارين المرونة تحمينا من الإصابات وتجعل حركاتنا أجمل. هيا بنا نتمرن!

تمارين للإحماء قبل المرونة

• المشي في المكان لمدة دقيقة
• الركض الخفيف في المكان
• تحريك الرأس يميناً وشمالاً
• تحريك الكتفين للأعلى والأسفل
• دوران الذراعين في الهواء

تمارين المرونة للأطفال

1. تمديد الذراعين: ارفع ذراعيك للأعلى وتمددهما كمن يريد لمس السقف
2. لمس أصابع القدم: انحنِ للأمام وحاول لمس أصابع قدميك
3. الفراشة: اجلس واجعل باطن قدميك متلاصقين، وحرك ركبتيك كالفراشة
4. القط: قف على أربع، قوس ظهرك للأعلى كالقطة
5. الجسر: استلقِ على ظهرك وارفع جسمك للأعلى

فوائد تمارين المرونة

• تجعل العضلات قوية ومرنة
• تحمي المفاصل من الألم
• تحسن الوقوف والمشي
• تساعد في الاسترخاء والنوم
• تجعل الحركات الرياضية أسهل

نشاط: تمرين لمس الأرض

قف مستقيماً. ارفع ذراعيك للأعلى. انحنِ ببطء للأمام وحاول لمس الأرض. ابقَ في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. كرر التمرين 3 مرات. أحسنت! بعد تمارين المرونة، من المهم الاسترخاء بعد التمارين.

تمارين

1. حاول لمس أصابع قدميك وأنت واقف
2. اجلس كالفراشة وحرك ركبتيك لأعلى ولأسفل
3. قف على أربع وقوس ظهرك كالقطة
4. مد ذراعيك للأعلى وتنفس بعمق
5. كرر كل تمرين 3 مرات مع أخذ راحة بينها

📍 دروس مشابهة

• التربية البدنية — تمارين الاسترخاء والتنفس للأطفال — التحضيري — المنهاج الجزائري
• التربية الفنية — التلوين بقلم الرصاص وتظليل الرسومات — التحضيري — المنهاج الجزائ
• الرياضيات — مقارنة الأوزان (أثقل وأخف) — التحضيري — المنهاج الجزائري
• التربية البدنية — التسلق الآمن — التحضيري — المنهاج الجزائري