مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
التغذية السليمة والصحة
التغذية السليمة هي تناول أنواع متوازنة من الطعام تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو والصحة. في هذا الدرس، سنتعرف على مكونات الغذاء الصحي.
المجموعات الغذائية
- الكربوهيدرات: مصدر الطاقة الرئيسي. توجد في الخبز والأرز والمكرونة والبطاطس.
- البروتينات: ضرورية لبناء الأنسجة والعضلات. توجد في اللحوم والبيض والحليب والبقوليات.
- الدهون: تمد الجسم بالطاقة وتساعد في امتصاص الفيتامينات. توجد في الزيوت والزبدة والمكسرات.
- الفيتامينات والمعادن: ضرورية لصحة الجسم ووقايته من الأمراض. توجد في الخضروات والفواكه.
- الألياف: تساعد في عملية الهضم. توجد في الخضروات والحبوب الكاملة.
- الماء: أساس الحياة، ضروري لجميع وظائف الجسم.
الهرم الغذائي
الهرم الغذائي يبين الكميات النسبية التي يجب تناولها من كل مجموعة غذائية: الكربوهيدرات في القاعدة (الأكثر)، تليها الخضروات والفواكه، ثم البروتينات، ثم الدهون والحلويات في القمة (الأقل).
نصائح للتغذية السليمة
- تناول وجبة الفطور يومياً.
- تناول 5 حصص من الخضروات والفواكه يومياً.
- اشرب كمية كافية من الماء (6-8 أكواب).
- قلل من تناول السكريات والوجبات السريعة.
- مارس الرياضة بانتظام.
اقرأ أيضاً درس جسم الإنسان: الأجهزة والوظائف ودرس الحواس الخمس.