مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
الغذاء الصحي والمتوازن
الغذاء الصحي المتوازن هو الذي يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها بكميات مناسبة. في هذا الدرس سنتعرف على المجموعات الغذائية وأهمية كل منها لصحة الجسم.
المجموعات الغذائية
تنقسم الأطعمة إلى عدة مجموعات: الحبوب ومنتجاتها (الخبز والأرز والمعكرونة) تمدنا بالطاقة والكربوهيدرات. الخضروات والفواكه تمدنا بالفيتامينات والمعادن والألياف. البروتينات (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات) تساعد في بناء العضلات والأنسجة. منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) تمدنا بالكالسيوم لتقوية العظام والأسنان.
الهرم الغذائي
الهرم الغذائي هو دليل بصري يوضح الكميات النسبية التي يجب تناولها من كل مجموعة غذائية. قاعدة الهرم تحتوي على الحبوب (أكثر كمية)، تليها الخضروات والفواكه، ثم البروتينات ومنتجات الألبان، وقمة الهرم تحتوي على الدهون والسكريات (أقل كمية).
نصائح للتغذية السليمة
تناول وجبة الإفطار يومياً. تناول 5 حصص من الخضار والفواكه يومياً. شرب كمية كافية من الماء (6-8 أكواب يومياً). تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة. ممارسة النشاط البدني بانتظام.
للاستزادة، راجع درس أهمية النباتات في حياتنا ودرس الحيوانات الأليفة.