مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
تمارين الإحماء واللياقة البدنية
الإحماء هو مجموعة من التمارين الخفيفة التي نقوم بها قبل ممارسة أي نشاط رياضي. الإحماء يحمي أجسامنا من الإصابات ويجهز العضلات للحركة.
فوائد الإحماء
- تنشيط الدورة الدموية.
- زيادة مرونة العضلات والمفاصل.
- تحسين الأداء الرياضي.
- الوقاية من التمزقات والتشنجات العضلية.
- تهيئة القلب والرئتين للجهد البدني.
تمارين الإحماء الأساسية
- المشي في المكان: لمدة دقيقة مع تحريك الذراعين.
- الرقبة: تحريك الرأس يميناً ويساراً بلطف.
- الأكتاف: رفع وخفض الكتفين، وتدويرهما للأمام والخلف.
- الذراعان: تدوير الذراعين حركات دائرية كبيرة.
- الجذع: الميل بالجذع يميناً ويساراً وأماماً وخلفاً.
- الخصر: وضع اليدين على الخصر وتدويره.
- الركبتان: ثني الركبتين معاً برفق.
- الكاحلان: تدوير القدمين يميناً ويساراً.
تمارين اللياقة البدنية
- القفز: القفز في المكان 10 مرات.
- الضغط: تمارين الضغط البسيطة (للأطفال).
- الجلوس: الجلوس ثم الوقوف (10 مرات).
- الركض: الركض في المكان لمدة دقيقة.
- التمدد: تمارين التمدد بعد الانتهاء.
أنشطة
- مارس تمارين الإحماء قبل حصة الرياضة.
- عدّ تمارين الإحماء التي قمت بها.
- ارسم تمريناً من تمارين الإحماء.
دروس مشابهة: أهمية الرياضة و إدارة الوقت
