التربية البدنية — تمارين الاسترخاء والتنفس للأطفال — التحضيري — المنهاج الجزائري

درس تمارين الاسترخاء والتنفس للأطفال — التربية البدنية — التحضيري

مرحباً يا أطفال! في درس تمارين التنفس العميق تعلمنا التنفس أثناء الرياضة، واليوم سنتعلم تمارين الاسترخاء والتنفس لتهدئة الجسم والعقل. هذه التمارين تساعدنا على النوم الهادئ والشعور بالراحة!

ما هو الاسترخاء؟

الاسترخاء هو حالة من الهدوء والراحة نشعر بها بعد التعب أو التوتر. عندما نسترخي، يرتاح جسمنا ويصبح هادئاً. الاسترخاء مهم جداً للأطفال والكبار على حد سواء. أفضل وقت للاسترخاء هو بعد يوم طويل من اللعب والدراسة!

تمارين التنفس للاسترخاء

1. تنفس البالون: خذ نفساً عميقاً كأنك تنفخ بالوناً كبيراً، ثم أخرج الهواء ببطء
2. تنفس الزهرة: تظاهر بأنك تشم زهرة جميلة (شهيق) ثم انفخ مثل الشمعة (زفير)
3. تنفس القطة: خذ نفساً عميقاً وأنت تقوس ظهرك كالقطة ثم أخرج الهواء
4. تنفس 4-4-4: شهيق لأربع ثوان، احبس النفس لأربع ثوان، زفير لأربع ثوان
5. تنفس البحر: استمع لصوت نفسك كأنه صوت أمواج البحر

وضعيات الاسترخاء للأطفال

• الاستلقاء على الظهر: استلقِ على ظهرك على الأرض، أغمض عينيك، ضع يديك على بطنك
• وضعية الطفل: اجلس على ركبتيك وانحنِ للأمام حتى تلمس جبهتك الأرض
• الاسترخاء تحت الشجرة: تخيل أنك جالس تحت شجرة كبيرة تسمع تغريد العصافير
• وضعية الفراشة: اجلس واجعل قدميك متلاصقين، تنفس بهدوء

فوائد الاسترخاء والتنفس

• يهدئ الأعصاب ويقلل التوتر
• يساعد على النوم العميق
• يحسن التركيز في المدرسة
• يجعلنا نشعر بالسعادة والراحة
• يقوي جهاز المناعة

نشاط: تمرين الاسترخاء لمدة 5 دقائق

استلقِ على ظهرك على سجادة ناعمة. أغمض عينيك بهدوء. ضع يدك على بطنك. خذ نفساً عميقاً ببطء من أنفك… 1، 2، 3. احبس النفس… 1, 2. أخرج الهواء ببطء من فمك… 1, 2, 3, 4. كرر هذا التمرين 5 مرات. ستشعر بالهدوء والراحة بعدها. يمكنك عمل هذا التمرين قبل النوم! تعلم أيضاً تمارين المرونة لاسترخاء أفضل.

تمارين

1. تدرب على التنفس العميق لمدة دقيقة
2. أغمض عينيك وتخيل مكاناً هادئاً وجميلاً
3. استلقِ على ظهرك وخذ 5 أنفاس عميقة
4. علم صديقك تمرين تنفس البالون
5. مارس الاسترخاء قبل النوم كل ليلة

📍 دروس مشابهة

• الإعلام الآلي
• التربية الفنية
• التربية المدنية