مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
المقدمة
أهلا أطفالنا النشطين. تمارين المرونة تجعل أجسامنا مرنة وقوية وتساعدنا على الحركة بسهولة.
المحتوى التعليمي
المرونة هي قدرة الجسم على الانحناء والثني والتمدد بسهولة. تمارين المرونة تحمي العضلات من الإصابة وتزيد مدى الحركة. من تمارين المرونة المناسبة للأطفال: تمارين تمديد الذراعين فوق الرأس، ثني الجذع للأمام لمس القدمين، تمارين الفراشة حيث نجمع باطن القدمين وندفع الركبتين للأسفل، تمارين تمديد الساقين جانبا، تمارين لف الجذع يمينا ويسارا. يجب ممارسة هذه التمارين برفق ودون إجهاد مع التنفس العميق. الوقت المناسب للتمارين بعد الإحماء الخفيف.
أمثلة تطبيقية
- اجلس على الأرض ومد رجليك وحاول لمس أصابع قدميك.
- قف ومد ذراعيك عاليا نحو السماء مثل الشجرة.
- اجلس بوضعية الفراشة واضغط بركبتيك للأسفل بلطف.
تمارين
- ما هي المرونة في الجسم؟
- اذكر تمرينين للمرونة.
- لماذا يجب أن نتمرن برفق ودون إجهاد؟
نشاط إضافي
مارس مع أسرتك تمرين “القط والجمل”: اجلس على أربع، قوس ظهرك للأعلى مثل القطة، ثم أنزله للأسفل مثل الجمل. كرر 5 مرات ببطء.
الخاتمة
تمارين المرونة تجعلنا نتحرك بخفة وسهولة. مارسها يوميا في الصباح لتحصل على جسم صحي ومرن. المرونة مفتاح النشاط والحيوية.