مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
درس الرياضة والصحة – التربية البدنية – المستوى التحضيري
في هذا الدرس سنتعلم العلاقة بين الرياضة والصحة. ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحة الجسم وتقوي العضلات والعظام.
أهمية الرياضة للصحة
- تقوي القلب والرئتين.
- تقوي العضلات والعظام.
- تساعد على النوم الجيد.
- تحسن المزاج والنشاط.
- تحافظ على الوزن المناسب.
- تعلم العمل الجماعي والتعاون.
أنشطة رياضية بسيطة
- المشي: أفضل رياضة يمكن ممارستها يومياً.
- الجري: يقوي القلب ويساعد على النمو.
- القفز بالحبل: ممتع ويقوي الجسم.
- ركوب الدراجة: يقوي الرجلين.
- السباحة: تحرك كل عضلات الجسم.
- كرة القدم: لعبة جماعية ممتعة.
- تمارين التمدد: تزيد المرونة.
نصائح لممارسة الرياضة
- مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
- ابدأ بتمارين الإحماء قبل الرياضة.
- اشرب الماء قبل وبعد الرياضة.
- ارتد ملابس رياضية مريحة وحذاء مناسباً.
- استشر الطبيب قبل البدء في رياضة جديدة.
- لا تنسَ التبريد بعد الرياضة (تمارين خفيفة).
الغذاء الصحي والرياضة
الرياضة وحدها لا تكفي. يجب أن نأكل طعاماً صحياً متوازناً: الفواكه، الخضراوات، الحليب، اللحوم، الحبوب. تجنب المشروبات الغازية والحلويات الكثيرة.
تمرين 1: أجب عن الأسئلة
- كم دقيقة يجب أن نمارس الرياضة يومياً؟ (30 دقيقة – 5 دقائق – ساعتين)
- أي من هذه رياضة مفيدة؟ (المشي – مشاهدة التلفاز – الجلوس)
- ماذا نشرب بعد الرياضة؟ (الماء – المشروبات الغازية – العصير المحلى)
- هل السباحة تقوي الجسم؟ (نعم – لا)
نشاط
خطط لبرنامج رياضي أسبوعي: كل يوم نشاط رياضي لمدة 30 دقيقة. مثلاً: السبت مشي، الأحد جري، الاثنين قفز بالحبل… وطبق البرنامج!