مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
القفز الطويل والقفز العالي
القفز من الحركات الرياضية الممتعة التي نحتاج فيها إلى القوة والمرونة. في هذا الدرس سنتعلم نوعين من القفز: الطويل والعالي.
📏 القفز الطويل
القفز الطويل هو القفز إلى أقصى مسافة أفقية ممكنة. نبدأ بجري قصير، ثم ننطلق من على خط البداية، ندفع بأقدامنا بقوة، نمد أجسامنا في الهواء، ثم نهبط على القدمين. تحافظ على التوازن عند الهبوط.
📐 القفز العالي
القفز العالي هو تخطي حاجز مرتفع. نجري باتجاه الحاجز، ننطلق بالقدم القوية، نرفع الجسم للأعلى، نمر فوق الحاجز، ثم نهبط على الظهر أو الجانب. نبدأ بارتفاعات صغيرة ثم نزيد بالتدريج.
🦘 تمارين لتقوية القفز
لتقوية عضلات القفز: مارس القفز على الحبل، القفز في المكان، القفز على قدم واحدة، صعود الدرج، تمرين القرفصاء ثم القفز للأعلى. هذه التمارين تقوي عضلات الساقين والفخذين.
⚠️ شروط السلامة
اقفز في مكان آمن بعيداً عن العوائق. احرص على الهبوط الصحيح لتجنب الإصابات. لا تقفز من ارتفاعات عالية جداً. استخدم حصيرة للقفز العالي. تمرن تحت إشراف المدرب.
📝 أمثلة توضيحية
- في القفز الطويل، نقيس المسافة من خط الانطلاق إلى مكان الهبوط.
- في القفز العالي، نحاول تخطي شريط مرتفع دون لمسه.
- القفز على الحبل يقوي عضلات الساقين ويساعد على تعلم القفز.
- الأرنب والكنغر حيوانات ماهرة في القفز.
✏️ تمارين وتطبيقات
- ما الفرق بين القفز الطويل والقفز العالي؟
- ارسم طفلاً يقفز قفزاً طويلاً وطفلاً يقفز قفزاً عالياً.
- ما التمرين الذي يساعد على تقوية عضلات القفز؟ اذكر اثنين.
- لماذا يجب أن نهبط بطريقة صحيحة بعد القفز؟
🎯 ملخص الدرس
تعلمنا الفرق بين القفز الطويل (للمسافة) والقفز العالي (للامرتفعات)، والتمارين التي تقوي عضلات القفز، وأهمية السلامة أثناء التدريب.