مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
السباحة: حركات الذراعين والرجلين
السباحة رياضة ممتعة ومفيدة للجسم. في هذا الدرس سنتعلم الحركات الأساسية للسباحة: كيف تحرك ذراعيك ورجليك في الماء.
🏊♂️ أهمية السباحة
السباحة رياضة كاملة تقوي جميع عضلات الجسم. تعلم السباحة مهم للسلامة في البحر والمسابح. النبي صلى الله عليه وسلم حث على تعليم الأطفال السباحة. السباحة ممتعة وتنشط الدورة الدموية.
👋 حركات الذراعين
في السباحة، تمد ذراعيك إلى الأمام ثم تسحب الماء إلى الخلف. الذراع اليمنى تتحرك مع الذراع اليسرى بالتناوب. الأصابع تكون مضمومة لتشكل مجدافاً يدفع الماء. تأكد من خروج الذراع من الماء ثم العودة به إلى الأمام.
🦵 حركات الرجلين
حركات الرجلين تشبه حركة ذيل السمكة. الرجلان ممدودتان وتتحركان للأعلى والأسفل بالتناوب. من المهم أن تكون الرجلان ممدودتين والقدمان مرنتين. الركلات تكون سريعة ومنتظمة. استخدم الفخذين وليس الركبتين فقط.
🌊 التنفس في السباحة
التنفس مهم جداً في السباحة. خذ نفساً عميقاً عندما يكون وجهك خارج الماء. أخرج الهواء ببطء عندما يكون وجهك في الماء. التنفس المنتظم يساعدك على السباحة لمسافة أطول.
📝 أمثلة توضيحية
- حركة الذراعين في السباحة تشبه حركة الطاحونة.
- حركة الرجلين تشبه حركة ذيل السمكة للأعلى والأسفل.
- في السباحة نتنفس من الفم عندما نرفع الرأس.
- السباحة تقوي عضلات الظهر والكتفين والساقين.
✏️ تمارين وتطبيقات
- ارسم ذراعين في وضعية السباحة الصحيحة.
- أي جزء من جسمك يستخدم لدفع الماء في السباحة؟ الذراعين أم الرجلين؟
- مثل مع زميلك حركة الرجلين في السباحة على الأرض.
- لماذا تعتبر السباحة رياضة مفيدة؟ اكتب سببين.
🎯 ملخص الدرس
تعلمنا الحركات الأساسية للسباحة: حركة الذراعين تشبه المجاديف، وحركة الرجلين تشبه ذيل السمكة، والتنفس المنتظم يساعد على السباحة بشكل أفضل.