التربية العلمية — التغذية: الكالسيوم وأهميته لصحة العظام — السنة الرابعة إبتدائي — المنهاج الجزائري

التغذية: الكالسيوم وأهميته لصحة العظام – السنة الرابعة إبتدائي – المنهاج الجزائري

الكالسيوم هو معدن مهم جداً لصحة الجسم، خاصة لبناء العظام والأسنان القوية. في هذا الدرس سنتعرف على أهمية الكالسيوم ومصادره الغذائية.

لماذا نحتاج الكالسيوم؟

• يبني العظام والأسنان ويقويها.
• يساعد العضلات على الحركة والانقباض.
• يساعد الأعصاب على نقل الإشارات في الجسم.
• يساعد الدم على التجلط عند حدوث جرح.
• يساعد القلب على النبض بشكل منتظم.

مصادر الكالسيوم

• الحليب ومشتقاته: الحليب، الجبن، الزبادي، اللبن الرائب. كوب من الحليب يحتوي على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.
• الخضروات الورقية: السبانخ، الملفوف، البروكلي، الجرجير، البقدونس.
• الأسماك: السردين والسلمون (خاصة مع العظام).
• البقوليات: الفاصوليا، العدس، الحمص.
• المكسرات: اللوز، الجوز، الفستق.
• السمسم والطحينية: غنية جداً بالكالسيوم.
• التين المجفف والتمر: مصادر جيدة للكالسيوم.

الجرعة اليومية الموصى بها

الأطفال من 4-8 سنوات: 800 ملغ يومياً. الأطفال من 9-18 سنة: 1300 ملغ يومياً (لأنها فترة نمو سريع). البالغون: 1000 ملغ يومياً.

نصائح لامتصاص أفضل للكالسيوم

• تناول فيتامين D مع الكالسيوم (يوجد في الشمس والبيض والأسماك).
• قلل من الملح والمشروبات الغازية لأنها تقلل امتصاص الكالسيوم.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم للحصول على كالسيوم أكثر.
• مارس الرياضة لأنها تساعد على تقوية العظام.

أعراض نقص الكالسيوم

تسوس الأسنان، ضعف العظام وهشاشتها، تقلصات العضلات، تنميل الأصابع، ضعف النمو عند الأطفال.

📍 دروس مشابهة:

• علوم الطبيعة والحياة — العين: حاسة البصر — السنة الرابعة إبتدائي — المنهاج الجزائري
• التربية العلمية والتكنولوجية — التقلس والمناخ — السنة الخامسة إبتدائي — المنهاج الجزائري
• التربية العلمية — أدوات العلوم — السنة الأولى إبتدائي — المنهاج الجزائري