مدونة التربية و التعليم في الجزائر – دروس، فروض، نتائج امتحانات مدونة التربية والتعليم في الجزائر | تحضير الدروس، فروض واختبارات، نتائج البكالوريا وBEM، مسابقات التوظيف، والتوجيه المدرسي للطلاب وأولياء الأمور.
علوم الطبيعة والحياة — التغذية والحمية المتوازنة — الأولى متوسط — المنهاج الجزائري
في هذا الدرس سنتعرف على التغذية المتوازنة وأهمية النظام الغذائي الصحي.
مفهوم التغذية المتوازنة
التغذية المتوازنة هي تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالكميات المناسبة. يجب أن يحتوي الغذاء المتوازن على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية والماء.
الهرم الغذائي
- القاعدة: الحبوب والخبز والبطاطا (6-8 حصص يومياً)
- المستوى الثاني: الخضار (4-5 حصص) والفواكه (2-3 حصص)
- المستوى الثالث: البروتينات (2-3 حصص) والحليب ومشتقاته (2-3 حصص)
- القمة: الدهون والسكريات (استهلاك محدود)
نصائح للغذاء الصحي
- تناول وجبة الإفطار يومياً
- قلل من السكريات والدهون المشبعة
- أكثر من الخضار والفواكه
- اشرب كمية كافية من الماء (6-8 أكواب يومياً)
- قلل من الملح
- تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة
تمارين تطبيقية
التمرين 1: صمم وجبة متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
الحل: خبز + بيض (بروتين) + خيار وطماطم + تفاحة + كأس حليب.
التمرين 2: كم حصة من الخضار يجب تناولها يومياً؟
الحل: 4-5 حصص من الخضار يومياً.
خلاصة الدرس
التغذية المتوازنة توفر جميع العناصر الضرورية للجسم بالكميات المناسبة. الهرم الغذائي دليل للاختيارات الصحية.
