درس تمارين الإحماء والتهيئة البدنية – التربية البدنية – التحضيري – المنهاج الجزائري

درس تمارين الإحماء والتهيئة البدنية – التربية البدنية – المستوى التحضيري

في هذا الدرس سنتعلم تمارين الإحماء وأهميتها قبل ممارسة الرياضة. الإحماء يهيئ الجسم للحركة ويمنع الإصابة.

ما هو الإحماء؟

الإحماء هو مجموعة من التمارين الخفيفة التي نقوم بها قبل البدء بأي نشاط رياضي. الإحماء يجعل عضلاتنا جاهزة للحركة ويمنع التعب والإصابة.

أهمية الإحماء

• تهيئة العضلات للحركة.
• زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
• تحسين مرونة الجسم.
• الوقاية من الإصابات.
• تحسين الأداء الرياضي.

تمارين الإحماء الأساسية

1. تمارين الرقبة: لف الرقبة بلطف يميناً ويساراً (5 مرات).
2. تمارين الكتفين: رفع الكتفين للأعلى والأسفل (8 مرات).
3. تمارين الذراعين: دوران الذراعين للأمام والخلف (8 مرات).
4. تمارين الجذع: الميل بالجذع يميناً ويساراً (8 مرات).
5. تمارين الركبتين: ثني الركبتين ومدها بلطف (8 مرات).
6. تمارين الكاحلين: تدوير القدمين يميناً ويساراً (8 مرات).
7. القفز الخفيف: القفز في المكان (10 مرات).
8. الجري في المكان: الجري لمدة 30 ثانية.

تمرين 1: رتب تمارين الإحماء

رتب التمارين التالية حسب الترتيب الصحيح للإحماء:

1. القفز الخفيف ( )
2. تمارين الرقبة ( )
3. الجري في المكان ( )
4. تمارين الكتفين ( )

نشاط

مارس تمارين الإحماء مع عائلتك في المنزل. اغسل يديك بعد التمارين واشرب الماء.

📍 دروس مشابهة:

• درس الفصول الأربعة (الربيع والصيف والخريف والشتاء) – التربية العلمية – التحضيري – المنهاج الجزائري
• درس الماء وأهميته للحياة – التربية العلمية – التحضيري – المنهاج الجزائري
• درس الليل والنهار – التربية العلمية – التحضيري – المنهاج الجزائري